Cola de Caballo (Ordesa, Huesca)

Se trata de una de las rutas más conocidas y transitadas de España. Es una excursión perfecta para el verano al realizarse en pleno Pirineo y en un entorno rodeado de bosques, ríos y cascadas. Tiene una longitud de 17,5 km (ida y vuelta) hasta la cascada de la Cola de Caballo, en el Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido. La ruta comienza en la Pradera de Ordesa y finaliza en la propia Cola de Caballo, bajo Monte Perdido.

Senda del Oso (Asturias)

En plena Cordillera Cantábrica podemos disfrutar de una de las rutas de senderismo más populares de la zona, la Senda del Oso. Se trata del camino de montaña más transitado de Asturias junto con la ruta del Cares. Con una longitud de 36 kilómetros, es muy común realizar el recorrido en bicicleta. El camino está formando por más de 30 túneles, y es que se ha aprovechado el antiguo trazado del tren para formar este sendero. Durante el verano las temperaturas suelen ser suaves.

Selva de Irati (Navarra)

Se trata de uno de los bosques de haya más grandes de Europa. Rodeado de árboles, la sombra está asegurada en todo momento, y es uno de los mejores lugares para escaparse en verano. Los senderistas que acuden también disfrutan del río que le da nombre. Un lugar mágico en cualquier época del año, pero que sin suda nos aliviará del calor durante el verano.

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Asfalto

Es el más duro y normalmente se recomienda evitarlo si puedes elegir otros terrenos más favorables.

Además, si corres carreras populares, normalmente transcurren por asfalto, así que de vez en cuando tendrás que rodar en este tipo de suelo para tener al cuerpo un poco acostumbrado y evitar sorpresas.

En algunos casos (siempre valorado por un fisio) se recomienda correr por asfalto si el corredor tiene problemas con su tendón de Aquiles.

En resumen: el asfalto, si se puede evitar como suelo “principal” mejor, aunque siempre puedes hacer alguna que otra sesión semanal en él. Si sólo puedes correr por asfalto no tienes por qué lesionarte, pero es mejor prevenir que curar. Pon especial cuidado en todos los aspectos de tu entrenamiento (llevar unas zapatillas adecuadas, cuidar la técnica de carrera, evitar los sobreesfuerzos…).

Césped

El césped es la superficie que reúne los requisitos perfectos para correr. Es una superficie blanda (aunque no en exceso) y en la mayoría de los casos bastante homogénea (sin baches), así que siempre que puedas, corre por césped.

Sólo está contraindicado en los casos que el corredor es propenso a la fascitis plantar (entonces deberá elegirse una superficie más dura que el césped).

Pista de tartán

Aunque la pista de tartán está construida, efectivamente, para correr, no es muy recomendable para hacer sesiones largas de entrenamiento encima de ella. El tartán está hecho para devolver gran parte de la energía de manera que se pueda aprovechar para correr más rápido, así que aunque no es tan duro como el asfalto, lo sigue siendo bastante.

Es de utilidad para días de series en los que quieras medir las distancias, o para entrenar a horas en las que ya no hay luz natural. Para el resto de sesiones mejor descartarlo, pues además de su dureza, correr en tartán siempre es muy monótono y la cintilla illiotibial sufre más de lo habitual por correr en curva (aunque por las calles exteriores se minimiza el efecto).

Cinta de correr

La cinta de correr es el comodín para todos aquellos que no disponen del clima adecuado (en invierno estarás calentito y en verano fresquito en un interior), para los que aprovechan que están en el gimnasio y quieren combinar musculación + aeróbicos y para los que hacen un poco de cardio pero no suelen correr más de veinte minutos cada sesión.

Si bien es cierto que es una superficie dura, lo es menos que el asfalto, por lo que en este aspecto es más favorable la cinta.

Otro punto positivo de la cinta es que se puede programar para cierta inclinación (rampas), cosa que puede ser de mucha utilidad si en tu entorno es difícil encontrar terreno inclinado. Además, si no tienes pulsómetro o GPS la cinta puede ser un buen medidor de datos (calorías, ritmo, distancia) y si sí que lo tienes, muchos de ellos se pueden sincronizar con este tipo de máquinas para obtener datos extra del entrenamiento.

Como puntos negativos, la cinta es mucho más aburrida que los exteriores (por lo que el entrenamiento se puede hacer mucho más pesado) y hay que llevar una concentración más alta, pues puedes tener alguna que otra caída.

Campo

Depende como sea el terreno deberás llevar más cuidado o menos por las posibles torceduras o caídas, y si el terreno lo requiere, llevar unas buenas zapatillas de trail, pero como norma general es un terreno adecuado, bueno para salir de la rutina y correr más cerca de la naturaleza. Correr por el campo recarga las pilas y te motiva más.

Arena suelta

Aunque la arena de la playa es muy blanda, también es muy inestable. Sería igual de lesivo ponerse a correr descalzo sobre una cama elástica, aunque sea un suelo blando, con tanta inestabilidad no sirve para nada, sólo para aumentar el riesgo de lesión.

Otra cosa es la orilla del mar (arena compacta) que sí puede ser un buen suelo para correr si no tiene mucha inclinación y siempre con las zapatillas calzadas.

Caminos de gravilla y pistas (forestales)

También son suelos recomendables como el césped. Aunque a simple vista pueden dar otra sensación, tienen cierta blandura y ofrecen amortiguación para que nuestras piernas no sufran tanto. Si no están muy rotos ayudan a fortalecer las piernas, pero es mejor correr con un ojo puesto en el suelo para ver dónde se ponen los pies por si hay irregularidades.

   Mínimo impacto a la montaña

1.- Código Básico de Comportamiento en la Montaña: Entorno Natural.

• Observar las restricciones de las Federaciones de Montaña, tanto territoriales como Nacionales.
• No molestar ninguna forma de vida silvestre, como el caso de nidificación de aves. Ayudar a proteger la flora y respetar entornos de interés geológico, además de lugares de especial interés científico.
• Evitar acciones que causen una erosión innecesaria.
• No molestar al ganado, ni dañar cultivos o árboles.
• No dejar basura. Mantener limpias las zonas de acampada.
• Donde no existan instalaciones sanitarias, escoger lugares alejados de ríos y otros cauces de agua para realizar las necesidades fisiológicas, además de disminuir el impacto visual utilizando para ello piedras, arena,…
• No realizar actividades susceptibles de contaminar ríos, ibones, lagos,… tales como utilizar jabón u otros productos.
• Evitar el uso indiscriminado de material fijo en la escalada.
• Realizar un uso adecuado de los vehículos a motor, reduciendo al mínimo posible el impacto acústico. Estacionar en lugares adecuados siempre que sea posible. Tratar de utilizar transporte público o colectivo.
• Dejar el lugar en las mismas o en mejores condiciones de cómo lo encontramos.

2.- Código Básico de Comportamiento en la Montaña: Entorno Social.

• Respetar el patrimonio cultural y la dignidad y las tradiciones de las poblaciones locales.
• Incentivar actividades que restablezcan y rehabiliten entornos de montaña.
• En contactos entre montañeros, ya sean de la misma o de distintas culturas, establecer un ambiente de compañerismo y respeto mutuo.

3.- Realización de actividades deportivas en entornos de montaña.

• Todos los miembros del equipo deben conocer los dos Códigos Básicos anteriores, además de las restricciones propias de la Federación de Montaña territorial.
• No emplear equipamiento o recursos desproporcionados con respecto a los objetivos de la actividad.
• Adoptar actitudes que conlleven la seguridad necesaria en el desarrollo de la actividad.
• Informar sobre la actividad a desarrollar a las Fuerzas de Seguridad y Rescate, o a otras autoridades, como la Guardia Civil.

4.- Sobre el uso de refugios y otras instalaciones.

• Respetar las normas de funcionamiento especificadas en cada uno de ellos, así como no realizar actividades no permitidas en el caso de que el refugio se encuentre en un Espacio Natural Protegido. Generalmente, en los refugios de montaña no está permitido:
• Encender hornillos o infiernillos, o cocinar fuera del lugar destinado para ello.
• Permanecer en los dormitorios desde de las 9 horas hasta las 14 horas del mismo día, salvo enfermedad, así como encender velas y fumar en los mismos.
• Desplazar muebles o enseres de su sitio habitual.
• Acceder a los dormitorios con botas y material de montaña, debiéndose colocar éstos en el lugar adecuado.
• El funcionamiento de toda clase de aparatos sonoros que pudieran molestar al resto de los usuarios.
• La entrada de toda clase de animales.
• Dormir fuera de los lugares indicados para ello (salvo fuerza mayor o criterio de los guardas).

Así mismo, y como elemental norma de respeto a los demás, se deberá:

• Respetar las normas de Seguridad expuestas en el Refugio.
• En los refugios guardados, el guarda proveerá a los montañeros de bolsas para que trasladen su basura hasta el punto de recogida más cercano. Los guardas se harán únicamente responsables de la basura generada por ellos mismos y por sus ventas de cantina, economato y cocina.
• En los refugios sin guarda, se tendrá especial cuidado en dejar perfectamente cerradas puertas y ventanas, así como apagar totalmente los fuegos.

Igualmente, y para facilitar el uso del Refugio:

• Los aseos, cocina libre y comedor son para uso exclusivo de los montañeros alojados en el Refugio y para los montañeros federados y recíprocos que acrediten estar de travesía.
• Cualquier deterioro que se observe o se produzca, deberá ser comunicado lo antes posible a la Federación o gestor correspondiente.

El ‘apreski’ es todo aquello que se relaciona con el hecho de practicar esquí, todo lo que está alrededor o aquello que se hace antes o después de esquiar…ir a un balneario, ir de cañas, salir a comer, visitar el pueblo en que te hospedas… etc.  Es decir, aquellas actividades de ocio que no implican directamente un contacto con la nieve. De hecho el término ‘apreski’ viene del francés ‘après-ski’, que significa literalmente ‘después de esquiar’.

Un momento ‘apreski’ muy extendido es visitar un bar o una cafetería de la propia estación llevando aún toda el equipo de esquí. Esta es una costumbre muy similar al ‘hoyo diecinueve’ que se practica en el mundillo del golf, en la que los contrincantes se toman unas copas tras completar el hoyo dieciocho –y último del campo-.

En USA este término se orienta más hacia el ambiente de los grandes resorts invernales. También con la música o estética de los snowboarders o los que practican freeski; música machacona, hip-hop, ropas anchas y chillonas…

Siempre se ha considerado Austria como la madre de todas las culturas apreski. Zillertal, Saalbach-Hinterglemm, Ischgl y Soelden son lugares donde este concepto se ha acuñado o ha nacido como tal. Los más exclusivos donde disfrutar del apreskí son Alta Badia, un complejo de ski en los Alpes Dolomitas italianos, Gstaad o St. Moritz en Suiza, Courchevel o en Megève en Francia… y en América, por supuesto, Aspen.

En España todas las estaciones han asimilado este movimiento y, aunque ya existiera como tal, ahora lo potencian convocando fiestas nocturnas temáticas, concursos, competiciones de esquí y de snowboard, promociones de marcas y todo lo que se te ocurra… cualquier cosa puede ser ‘apreski’, incluso una relajante ducha tras una dura jornada de esquí.

En Monteando tenemos los mejores artículos para la práctica del esquí antes y después.

Abrígate con nuestros forros polares y gorros, y tras una jornada intensa de deporte y nieve descansa en la cafetería con las nuevas botas de descanso.

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LA MOCHILA

Como cualquier otro elemento que entra en contacto directo con el cuerpo, la mochila debe ofrecer la mayor comodidad posible, no siendo esta una cualidad apreciable a primera vista ni algo compartido entre un usuario y otro. Por eso, la mochila debe ser probada subjetivamente, buscando que no tenga puntos que puedan rozar la piel, que su estructura sea tal que el peso quede correctamente repartido (más peso sobre las piernas y menos sobre la espalda) y que los tirantes no lastimen los hombros.
Lo que debemos de exigir a cualquier mochila es que tenga un buen y correcto sistema de anclaje a nuestro cuerpo que nos permita en todo momento llevar el peso pegado a la espalda y la carga bien equilibrada y centrada sobre las caderas y piernas. Para conseguir esto toda buena mochila deberá incluir los siguientes elementos: un cinturón de cintura lo suficientemente ancho y acolchado como para permitir llevar la carga hacia nuestras caderas con el máximo confort posible, un cinturón de pecho para permitir acercar el peso a nuestra espalda y para equilibrar la carga, unas buenas hombreras acolchadas que no nos hagan daño ni molesten y unas cintas laterales de compresión de carga que permitan ajustar ésta para que no se mueva durante nuestra progresión. Es necesario ajustar de forma correcta todos estos elementos antes de una salida.

Es fundamental que la mochila disponga de sistema de hidratación, hoy en día casi todas lo llevan, para no tener que estar descolgándote la mochila cada 5 minutos para sacar la botella de agua.
Hay mochilas de diferente tamaño y capacidad según la duración de la actividad que vayas a realizar. Se miden en litros de capacidad. Tienes mochilas de expedición (55-65 litros) para salidas de 2 días o más, mochilas de 15 a 35 litros, para salidas de un día y las mochilas de ataque llevando lo indispensable a la montaña

1- Mochila de (15 a 30 litros): Ideal para excursiones cortas de 4 ó 5 horas. En este tipo de salidas en nuestra mochila debemos llevar lo justo y necesario
2- Mochila de ataque: Mochila con la que se hace el ataque final a una cima, suelen ser de unos 30 a 35 litros, donde solo se mete lo necesario para llegar a la cumbre y bajar. Es imprescindible que lleven porta piolets.
3- Mochila de expedición o trekking (65+10 litros): Las mochilas de expedición suelen ser las más complicadas de elegir, ya que son las que durante más tiempo llevaremos a la espalda, además de ser las más pesadas. Estas mochilas se utilizan para salidas de varios días y en las que llevaremos todo lo que necesitemos.
Las mochilas de montaña no tienen bolsillos laterales para no entorpecer el paso por zonas comprometidas. Sin embargo, en media montaña, las mochilas de Trekking resultan muy cómodas al poder meter en los bolsillos laterales objetos varios(botella de plástico(agua), bloqueador solar, gorro, etc). Hay también modelos concretos para mujer con ergonomía específica para su espalda y caderas.

Para más información puedes visitar nuestra web , sección Mochilas

1.- Piensa en la finalidad de tus botas. Por su dureza podemos clasificarlas en botas blandas, semi-rígidas y rígidas. Según por donde vayas a caminar necesitarás un tipo de bota u otro.

Las botas blandas son ideales para hacer travesías en verano, las semi-rígidas para caminar en primavera o en otoño, y las rígidas para subir picos en invierno o en verano si la vía es complicada o presenta mucha pedriza.

2.- Al mismo tiempo, según su finalidad existen botas de caña alta y baja. Las de caña alta suelen ser rígidas y ha sido creadas para evitar torceduras, ya que refuerzan la zona de los tobillos. En general se emplean en alta montaña. No las utilices si vas a caminar por pista o zonas llanas, ya que restan movilidad y pueden resultar demasiado rígidas.

3.- Las botas de caña baja son ideales para caminar por pista o hacer travesías sencillas, como por ejemplo para hacer el camino de Santiago por el interior de España, ya que se recorren muchos kilómetros pero la mayoría son de pista, carretera y monte sin dificultad.

4.- Ten en cuenta el peso de la bota. Si vas a caminar durante muchas horas te interesa comprar una bota ligera.

Invierte en unas botas con una buena goma en la suela, ya que es tan importante como los neumáticos en un coche y con el paso de los años también se cuartea y pierde propiedades. De ello depende tu adherencia al suelo y por lo tanto tu vida. En el mercado encontrarás gomas de alta calidad como la goma Vibram.

5.- Compra unas botas con una membrana impermeable. El goretex es una membrana que mantiene tus pies secos y ventilados. Aplicado en botas puede resultar ligeramente rígida y puede terminar rajándose, pero sigue dando mejores resultados que otras membranas del mercado.

6.- Piensa si necesitarás acoplar crampones a tus botas. Existen botas “cramponables” y “no cramponables”. Algunas tienen una muesca delante y detrás y son para crampones automáticos. Otras sólo presentan una muesca detrás y son semiautomáticas, y otras vienen sin muesca y sirven para acoplarse a crampones de correas.

7.- No escatimes en el precio. Unas buenas botas de montaña pueden durarte muchos años, así que merece la pena que gastes un poco más y compres una bota que se adapte completamente a tu pie. Si te aprieta demasiado o te baila el pie, la bota podrá hacerte ampollas.

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